종아리 부종 해결 방법, 종아리 통증 이유

종아리는 제2의 심장이라고 합니다

우리 인체에 혈액순환에 아주 중요한 역할을 하는 것이 바로 "종아리"입니다

 

종아리의 중요성과 왜 평소에 종아리를 관리하는지도 중요한 종아리를 어떻게 관리하는지 공부해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

종아리의 중요성을 의학적인 면에서 한번 살펴보겠습니다 

종아리는 제2의 심장이라고 해서 

하체 내려온 혈액을 펌프질을 통해서 다시 심장을 올려 보내는 아주 중요한 기능을 합니다

 

종아리 근육은 하체까지 내려온 혈액을 펌프질해서 다시 심장으로 보내기 때문에 제2의 심장이라는 별칭이 생긴 이유입니다.

 

종아리 근육 인근에는 정맥이 모여 있고 심장으로부터 나오는 혈류가 동맥이라면

정맥은 심장으로 돌아가는 혈류가 비교적 약하게 흐르고

종아리 근육의 힘으로 수축 이완을 반복해서 그 혈액을 원활하게 심장으로 밀어 올리게 되는 것입니다

 

그런데 만약 종아리 근육에 기능이 떨어지면 다리가 무거워집니다

또 저림 증상도 동반되고 또 가는 최필주 같은 것이 보이고 쥐가 나기도 하며 더 큰 문제는 혈전이 생기는 겁니다

이런 혈전이 나타나면서 가장 흔하게 나타나는 증상이 부족과 통증입니다

이런 상태를 오랫동안 방치하는 경우 종아리에서 형성된 그런 혈전이 위로 올라가서

폐동맥이라 기타 다른 혈관을 맡게 될 수도 있습니다

 

만약 이렇게 된다면 상상하기 힘든 일이 생길 수도 있습니다

그래서 이런 증상이 생기지 않도록 수시로 종아리를 관리해 주는 것이 우리를 건강을 위한 첫걸음이기도 한 것입니다

 

두 번째는 종아리의 미용적인 부분에 대해서 한번 살펴보겠습니다

종아리는 몸에 각선미에서 가장 핵심이 되는 그런 곳입니다

 

종아리가 좀 길면 다리 전체적으로 길어 보이고 아름답고 균형 잡힌 몸매로 보이기 때문입니다

그래서 종아리를 아름답게 관리하는 것이 균형이 잡힌 아름다운 몸매를 가꾸는 첫걸음이 되는 것입니다

 

또한 다리의 변성인 오다리나 x 다리를 예방하고 치료하는 가장 중요한 부분이기도 한 것입니다

 

그러면 이렇게 중요한 종아리를 여러분들이 쉽고 완벽하게 관리하는 법을 스스로 하는 방법과

남한테 해주는 그 두 가지 방법에 대해서 동시에 배워보도록 하겠습니다

 

종아리를 관리하려면 지배하는 신경을 먼저 관리하는 것이 아주 중요합니다

종아리를 지배하는 신경이 원활하게 흐르도록 가는 것이 가장 중요한 첫 번째 관리가 됩니다

 

제가 다른 사람을 먼저 해주는 방법과 스스로 하는 방법을 시연을 통해서 나눠 보도록 하겠습니다

첫 번째 내가 다른 사람을 해주는 방법을 먼저 설명드리겠습니다

 

첫 번째는 종아리 근육을 지배하는 신경이 지나가는 혹시 신경이 눌릴 수 있는 그런 부분부터 해결해 주면 됩니다

 

먼저 종아리를 지배하는 신경이 폐쇄될 수 있는 첫 번째가 바로 대퇴 이두근입니다

다리를 살짝 들어서 그대로 다리를 들고 있어요 그럼 이쪽에서 이렇게 올라오는이 근육이 바로 대퇴 이두근입니다

 대퇴이두근 이 부분을 한 뼘 정도 재서이 한 뼘 사이이 부분 중간 부분이 중간 부분을 집중적으로 마사지를 통해서 풀어주면 됩니다 

눌러서 가장 통증이 심하게 느껴지는 그 부위를 집중적으로 부드럽게 마사지를 해줍니다

 

약 1분 정도만 풀어줘도 충분합니다 

 

두 번째는 대퇴 이두근을 지나서 나오는 신경 중에 비복근 가자미근을 지배하는 경골신경이 있습니다

이 신경이 가자미근 천공 쪽 곧 다리 바깥쪽에서 종아리에서 약 4~5cm 정도 떨어져 있는이 부분에서

경골신경이 가자미 천공을 통해서 지나가기 때문에 이 부분에서 폐색될 수 있는 우려가 상당히 큽니다 그래서

이 오금 정도에서 약 4cm를이 부분에서 강하게 압박을 해보면 되게 아픈 곳이 있습니다

거기를 집중적으로 풀어줘서 경골신경이 잘 흐를 수 있도록 만들어 줍니다

여기도 마찬가지로 한 30초에서 1분 정도만 관리해 주면 됩니다

 

세 번째는 앞쪽에 있는 정강이를 지배하는 신경들 천심비골 신경들이 지나가는 부분이이 비골두 바로 아래 이 라인을 통과하게 됩니다

그래서 비골두 라인해서 한5cm~6cm 정도이 사이를 집중적으로 풀어줍니다

충분히 마사지를 통해서 여기에 가장 통증을 느끼는 부분을 풀어주게 됩니다

그래서 정강이 쪽을 신경 지나가는 폐색되는 부분도 없게 만들어 줍니다

 

다음은 신경적인 부분을 해결했습니다

근육적인 부분을 해결하는 겁니다

먼저 비복근 가자미군을 근육 이완 기법을 통해서 늘리는 방법입니다

이와 같은 도구를 활용해서 발에다 받쳐줍니다

그리고 환자는 발을 악셀에도 밟듯이 앞으로 밟아줍니다

힘은 약 30%만 져서 그 상태로 10초를 버티고 10초가 지나면 다리 힘을 빼게 해서 최대한 스트레칭을 해서

뒤에 있는 근육이 늘어나게 해놓고 15초를 기다려주면 됩니다 이것을 두 세트 반복하시면 됩니다 자 해보겠습니다
악셀에다 봤듯이 살짝 밟아주세요

하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 10초가 지나면 자 다리 힘 빼세요 쭉 늘려서 스트레칭을 해줍니다

그리고 15초간을 그대로 기다려 줍니다 이와 같은 방법을 두 번 반복해 주시면 됩니다

 

다음은 종아리 쪽에 있는 피부와 근육과 근막이 서로 붙어 있어서 순환이 잘 안되는 경우가 많습니다

근막과 피부와 이런 부분이 유착된 것을 떼는 방법입니다 아킬레스건부터 해서 역방향으로 강하게 밀어줍니다

이렇게 종아리 전체 두루두루 강하게 밀어주면 피부와 근막 쪽에서 서로 분리되는 느낌이 나타납니다

충분히 10여회 정도 밀어줍니다

다음은 피부와 근막이 서로 분리될 수 있도록 이렇게 올핑을 해주는 겁니다

충분히 위아래 하면은 여기서 마찬가지로 분리되는 느낌을 받을 수 있습니다

 

마지막으로

안쪽에 있는 비복근이 서로 근육이 붙어 있거나 비복근과 가자미근이 서로 붙어서 슬라이딩이 안되는 그런 케이스가 있습니다

이럴 때는 테크닉이 필요한데

다리를 이렇게 해서 근육을 강하게 손으로 말아줍니다

그런 상태에서 강하게 위에서 아래로 쓰러트를 해줍니다
 

그러면은 종아리에서 무슨 뼈가 툭 터지는 같은 그런 느낌이 듭니다

그러면서 붙어 있던 근육이 팍 떨어지면서 부드럽게 슬라이딩이 될 수 있게 됩니다

 

강하게 강하게 약 세 군데네 군데 다섯 군데 정도를 반복해서 해주면 됩니다

굉장히 통증이 있고이 통증이 이틀 정도 지나면 사라지면서 종아리가 굉장히 편안함을 느끼게 됩니다

 

지금부터는 혼자 스스로 하는 방법입니다 

 

먼저 이와 같은 도구나 아니면 문지방 같은 데를 이용하면 됩니다 이렇게 받고 다리를 쫙 펴야 됩니다

다리가 굽어지면 안 되고 반대편 다리는 기마 자세를 유지한 다음에이 상태에서 아까와 똑같이 악셀에다 밟듯이 힘을 주게 됩니다 

 

힘 강도는 3 40% 주면 됩니다 

10초 정도 밟고 있습니다 

시작 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 10초가 지나면 다리에 힘을 쫙 풀고 앞쪽으로 쫙 밀어서 종아리가 늘어날 수 있도록 스트레칭을 최대한 해줍니다

그리고 힘을 뺀 상태에서 15초간을 유지해줍니다

하나 둘 점 점 점 15 이렇게 하면 이게 한 세트가 됩니다 똑같은 방법으로 2회 실시해주면 됩니다

 

두 번째는 좌골신경이 내려오면서 막히는 대퇴 이두근 혼자 푸는 방법입니다 대최이두근을 먼저 만져보시면 힘줄이 쫙 올라와 있습니다 골프공이나 아니면 다른 조그마한 공을 가지고 소파나 침대에서 이렇게 문질러 가면서 가장 아프게 느껴지는 데는 집중적으로 자꾸 문질러서 풀어주면 됩니다 1분 정도에서 2분 정도 가볍게 풀어주면 됩니다

그러면 첫 번째 신경이 막힐 수 있는 부분을 해결하는 겁니다 

두 번째는 아까 가자미근 천공쪽으로 나가는 경골신경을 풀어주는 방법입니다 마찬가지로 오금에서 약 4~5cm 아래 바깥쪽으로 공을 대놓고 그 부분을 눌러서 가장 아픈 통증이 있는 부분을 집중적으로 눌러서 풀어주는 겁니다

이것도 약 1분 정도 2분 정도 풀어주시면 됩니다 

세 번째는 비골도 아래 이쪽으로 정강이 신경이 지나가는이 부위입니다

이 부위는 다리를 끌어안고 골프공을 비골도 바로 아래쪽에 대고 문지르면서 가장 아픈 부위를 찾아서 집중적으로 풀어주면 됩니다 

마찬가지로 1분에서 2분 정도 걸려서 풀어주면 됩니다

 

다음은 발목 펌프 운동을 해주는 겁니다 공이나 대나무 같은 걸 가지고 아킬레스는 좀 더 되고 다리를 툭툭 떨어뜨리는

발목 펌프 운동을 하루에 한 5분 정도 아니면 적으면 3분 정도만 이렇게 해주는 겁니다
 

출처 : 유튜브 진골추나-유경한